Эффективные тренировки за короткое время

Рейтинг:  5 / 5

Давно прошли те времена, когда для поддержания отличной формы, мужчинам необходимо было торчать по два часа в качалке и изнурять себя мучительными тренировками, тратя и без того драгоценные минуты. Больше не нужно жертвовать деловыми совещаниями, отдыхом, общением с близкими людьми и друзьями, так как в сегодняшнем мире – это непростительное расточительство. Заняться своим телом можно даже тогда, когда в расположении всего 15 минут. Следующие тренировочные планы позволят быть в форме, затрачивая на тренировки совсем немного времени.

Для достижения эффективных результатов во время тренировок за короткое время нужно правильно распределять нагрузки на мышцы живота и спины, трицепсы, грудь и ноги.

Чтобы быстро и без особых усилий превратить тело в произведение искусства и заставить усиленно работать все группы мышц выполняй следующие упражнения.

В упоре лежа поставь ноги на невысокую скамью или что-то в этом роде. На поясницу нужно надеть спортивную разгрузку, весом приблизительно 10 килограмм. Не прогибая спину нужно сделать максимальное количество отжиманий, немножко задерживаясь внизу, приблизительно на 2 сек. Упражнение повторять 2-3 раза в 3 подхода.

Повиснув на перекладине, согни одну ногу, подтяни ее к груди. Не изменяя положения ноги, нужно сделать максимальное количество подтягиваний. Дай себе немного отдохнуть и повтори упражнение, согнув вторую ногу. При наличии сил можно попробовать сделать упражнение, согнув обе ноги одновременно.

Когда речь заходит о красивой грудной клетке, в первую очередь на ум приходят образы, из женских журналов или обоев на рабочем столе у большинства сотрудниц. И если тебе интересно как быстро и эффективно натренировать грудную клетку, эти образы вряд ли пригодятся. Отличные способы нагрузить грудные мышцы приведены ниже.

Удерживая гантели над ключицами, выполняй жим. В положении нижней точке сведи лопатки, не допуская большой растяжки грудных мышц.

Поставь ноги шире плеч (это необходимо для безопасности исполнителя). Выжимая гантели, пробуй удержать их над серединой груди.

Нужны еще и мускулистые ноги? Попробуй упражнения, которые выполняют горнолыжники 2 раза в неделю на протяжении месяца.

Следующее упражнение необходимо повторить 6 раз. Положи штангу на спину и приседай вниз, пока бедра не будут параллельны полу. После секундной задержки начни подъем вверх. Ноги разогни лишь наполовину, вернись в сед, и только после этого выпрямляй полностью ноги.

Возьми пару не тяжелых гантелей (от 5 до 10 килограмм) и стань следующим образом: ноги должны быть повернуты влево под углом 45, а корпус тела смотреть вперед. Выпрямься вверх, разворачивая при этом корпус вправо. Немного как бы задержись в воздухе, приземлись на землю, согнув ноги в коленях под углом близким до 90. Ноги должны повернуться вправо, а корпус тела должен остаться неподвижным. Прыгай на протяжении 15 секунд.

Во время всех упражнений нужно не забывать правильно дышать. Невыполнение этого условия вряд ли хорошо скажется на здоровье организма и упражнения принесут только вред.

На сегодняшний день, у каждого настоящего мужчины бывают моменты крайней нехватки времени на себя, всегда оказывается, что у тебя либо завал на работе, либо внеплановые командировки и путешествия, либо встречи, а может и другие обстоятельства. Выполнения этих упражнений поможет значительно сократить время на эффективные тренировки, ведь иметь красивое, подтянутое, мускулистое тело мечтает даже очень занятый человек.

Эффективные тренировки за короткое время. Видео.

Читайте также...

• < Назад
• Вперёд >