Давно прошли те времена, когда для поддержания отличной формы, мужчинам необходимо было торчать по два часа в качалке и изнурять себя мучительными тренировками, тратя и без того драгоценные минуты. Больше не нужно жертвовать деловыми совещаниями, отдыхом, общением с близкими людьми и друзьями, так как в сегодняшнем мире – это непростительное расточительство. Заняться своим телом можно даже тогда, когда в расположении всего 15 минут. Следующие тренировочные планы позволят быть в форме, затрачивая на тренировки совсем немного времени.
Для достижения эффективных результатов во время тренировок за короткое время нужно правильно распределять нагрузки на мышцы живота и спины, трицепсы, грудь и ноги.
Чтобы быстро и без особых усилий превратить тело в произведение искусства и заставить усиленно работать все группы мышц выполняй следующие упражнения.
В упоре лежа поставь ноги на невысокую скамью или что-то в этом роде. На поясницу нужно надеть спортивную разгрузку, весом приблизительно 10 килограмм. Не прогибая спину нужно сделать максимальное количество отжиманий, немножко задерживаясь внизу, приблизительно на 2 сек. Упражнение повторять 2-3 раза в 3 подхода.
Повиснув на перекладине, согни одну ногу, подтяни ее к груди. Не изменяя положения ноги, нужно сделать максимальное количество подтягиваний. Дай себе немного отдохнуть и повтори упражнение, согнув вторую ногу. При наличии сил можно попробовать сделать упражнение, согнув обе ноги одновременно.
Когда речь заходит о красивой грудной клетке, в первую очередь на ум приходят образы, из женских журналов или обоев на рабочем столе у большинства сотрудниц. И если тебе интересно как быстро и эффективно натренировать грудную клетку, эти образы вряд ли пригодятся. Отличные способы нагрузить грудные мышцы приведены ниже.
Удерживая гантели над ключицами, выполняй жим. В положении нижней точке сведи лопатки, не допуская большой растяжки грудных мышц.
Поставь ноги шире плеч (это необходимо для безопасности исполнителя). Выжимая гантели, пробуй удержать их над серединой груди.
Нужны еще и мускулистые ноги? Попробуй упражнения, которые выполняют горнолыжники 2 раза в неделю на протяжении месяца.
Следующее упражнение необходимо повторить 6 раз. Положи штангу на спину и приседай вниз, пока бедра не будут параллельны полу. После секундной задержки начни подъем вверх. Ноги разогни лишь наполовину, вернись в сед, и только после этого выпрямляй полностью ноги.
Возьми пару не тяжелых гантелей (от 5 до 10 килограмм) и стань следующим образом: ноги должны быть повернуты влево под углом 45, а корпус тела смотреть вперед. Выпрямься вверх, разворачивая при этом корпус вправо. Немного как бы задержись в воздухе, приземлись на землю, согнув ноги в коленях под углом близким до 90. Ноги должны повернуться вправо, а корпус тела должен остаться неподвижным. Прыгай на протяжении 15 секунд.
Во время всех упражнений нужно не забывать правильно дышать. Невыполнение этого условия вряд ли хорошо скажется на здоровье организма и упражнения принесут только вред.
На сегодняшний день, у каждого настоящего мужчины бывают моменты крайней нехватки времени на себя, всегда оказывается, что у тебя либо завал на работе, либо внеплановые командировки и путешествия, либо встречи, а может и другие обстоятельства. Выполнения этих упражнений поможет значительно сократить время на эффективные тренировки, ведь иметь красивое, подтянутое, мускулистое тело мечтает даже очень занятый человек.
Суши в тольятти автозаводский район
Рецепты суши, сашими, роллов и др. О суши и блюдах японской кухни
amigo-pizza.ru