Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

В то время как женщины и мужчины по всему миру стремятся избавиться от ненавистного лишнего веса, пробуя всё новые и новые способы, такие, как диета по группе крови или холосас для похудения, некоторых «счастливцев» волнует совершенно противоположный вопрос: как быстро набрать вес? Недостаток веса может быть причиной огромных проблем и комплексов: вряд ли кому-то понравится худой как спичка парень без малейшего намёка на мышечную массу или девушка-«доска», чья фигура начисто лишена приятных выпуклостей.

Обязательный этап: диагностика

Прежде чем интересоваться у подруг или поисковых служб в интернете, как набрать вес быстро, следует непременно задаться вопросом: чем вызван недостаток веса? В особенности это актуально в том случае, если вы внезапно начали резко терять вес в течение последнего времени. Подобная потеря веса может быть симптомом множества опаснейших заболеваний, и к врачу следует отправиться как можно скорее — если вы будете откладывать визит, возможно, в какой-то момент окажется уже поздно. Совсем поздно…

Также ненормальный вес тела может быть симптомом гормональных проблем, поэтому вам непременно следует посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны. Людям, чей вес является чересчур низким уже довольно давно, также обязательно следует посетить врача, ведь некоторые проблемы со здоровьем могут «жить» в нашем организме всю его жизнь, делая эту самую жизнь, несомненно, только хуже.

Как набрать вес

Как набрать вес: питание

Если же вы уже проконсультировались с врачом, и ваша цель теперь — набрать вес в домашних условиях, прежде всего следует обратить внимание на питание.

Разумеется, вам следует увеличить число потребляемых калорий. Но делать это надо с умом. Не слушайте тех, чьи советы о том, как набрать вес, сводятся к «почаще питайся фастфудом». Соблюдение подобных рекомендаций — верный путь к проблемам с пищеварением!

Фрукты и овощи, куриное мясо и творог, крупы и молочные продукты должны составлять основу вашего рациона. Также рекомендуется употреблять яйца, однако не более 3 штук в день. Особенно «налегать» следует на продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов — куриное мясо и творог. Помните, что для поддержания мышечной массы вашему организму нужно употреблять каждый день по 1,6 грамм белка на килограмм веса, а для набора мышечной массы — по 2-2,5 грамма белка на килограмм.

Низкокалорийные продукты следует заменять содержащими большее количество калорий. К примеру, морковь можно заменить картофелем или бобовыми, яблоко — бананом, пропаренный рис — гранулированной крупой. Вместо чая и кофе следует пить молоко небольшой жирности (1-1,5%), сливки или сок. Пищу следует приправлять 2-3 ложками масла или маргарина.

Увеличьте число приёмов пищи, которые обязательно должны быть в одно и то же время. Тем, кто хочет поправиться, набрать вес, диетологи рекомендуется питаться 6 раз в день, устраивая себе 3 основных приёма пищи и 3 перекуса.

Как набрать вес: тренировки

Рекомендации о том, как набрать вес мужчине, почти всегда включают в себя плотный график тренировок, направленных на увеличение мышечной массы. Однако в рекомендациях о том, как набрать вес женщине, о спорте частенько упоминают «походя», делая основной акцент на питании. Дело в том, что многие женщины боятся стать чересчур «накачанными». И напрасно — можно составить программу упражнений так, чтобы набрать вес и при этом остаться женственной. Разумеется, составлением программы должен заниматься профессионал, однако есть некоторые общие рекомендации о том, как нужно тренироваться, чтобы набрать вес.

Тренировка должна по продолжительности составлять не более 40-60 минут, но быть достаточно интенсивной, чтобы вы успели за это время устать.

Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, не чаще — тогда у организма появится время на то, чтобы полностью восстановить силы.

Время между подходами должно составлять 60-90 секунд. Даже при небольшом рабочем весе высокая интенсивность упражнений поможет вам набрать мышечную массу.

В течение получаса после тренировки обязательно нужно съесть пищу, содержащую углеводы и белки.

Не менее важен, чем сами тренировки, и процесс восстановления между ними. Как уже говорилось, вы должны полноценно питаться, а продолжительность вашего сна должна составлять не менее 7-8 часов в сутки.

Читайте также...