Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Ни для кого сегодня не секрет, что на пути к достижению успеха в единоборствах большую роль играют физические данные. В частности речь идет о мышечной массе.

Подавляющее большинство новичков стремятся получить сильное тело в кратчайшие сроки. Более того, учитывая выбор методик, все больше людей отдают предпочтение тренировкам в домашних условиях. Именно поэтому, нет ничего странного в том, что они желают знать, как накачать руки дома. Методика выполнения упражнений, которые позволяют накачать мышцы рук – несложная, главное, делать все правильно. К примеру, нельзя помогать рукам телом, так как это не дает возможности получить желаемый результат.

Очень важно правильное питание, к привычному рациону можно добавить протеин и креатин.

В процессе работы, необходимо выбирать упражнения, которые будут не просто развивать мышцы рук в целом, а еще и отдельные области конечностей. При этом, например, очень важно знать, как накачать кисти рук. Большую роль в ходе тренировочного процесса играют пальцы. Именно поэтому, каждый боец обязательно должен владеть знаниями о том, как накачать пальцы рук.

Одной из самых популярных методик считается методика, которую в народе называют для «самых маленьких». Она предназначена именно для тех спортсменов, которые либо не хотят, либо не имеют возможности посещать спортивный зал.

Приступая к тренировкам, следует помнить, что сгибание рук осуществляется при посредстве бицепсов, а обратный процесс, то есть, разгибание – осуществляется при помощи трицепсов. Кроме того, очень важно понимать, что главное не количество подходов, а качество их выполнения.

Как накачать руки дома используя простую методику

Занимаясь по вышеупомянутой методике, для достижения положительного результата, следует использовать спортивные снаряды, например, штангу, скамью, гантели или турник.

Наиболее простым и в то же время главным упражнением считается жим в упоре лежа. Обычно, жим лежа выполняется тремя хватами. При помощи первого, узкого хвата качаются трицепсы. Второй, средний хват, позволяет поднимать максимальный вес, что в свою очередь дает возможность качать не только руки, но и другие мышцы тела. И наконец, третий хват, направлен на развитие грудной клетки. Этот комплекс упражнений должен выполняться в нескольких подходах с одинаковым повторением.

Следующим упражнением, которое уже можно называть классическим, является сгибание рук с гантелей в положении сидя. Обычно, данное упражнение делается на лавке, а его влияние направлено на укрепление бицепса.

Еще одним классическим упражнением можно считать отжимание от пола. Но при этом необходимо учитывать то, что большая нагрузка идет на грудную клетку. Что же касается влияния на руки, то в данном случае укрепляется трицепс.

Читайте также...