Пожалуйста, оцените Оценка 1 Оценка 2 Оценка 3 Оценка 4 Оценка 5  

Пытаясь «накачать» мускулы в спортзале, мы ждем наступления скорого эффекта, повышаем нагрузку, и очень часто совсем несправедливо забываем о таком важнейшем моменте, как правильное питание.

Развить мускулатуру без баланса и определенной калорийности питания, не травмировав ее – невозможно.

Правильное питание и баланс базовых упражнений — вот формула успеха «качка».

• Тренируясь в зале, нам нужны силы, которые превышали бы количество потраченной энергии на «перетягивание» железа в зале. И дабы эта лишняя энергия не отложилась как жир, а росли мышцы, нужно использовать меньше углеводов, а вот белки (протеины) и аминокислоты (говядина, рыба, молоко и его производные, курица) лучше всего повысить в рационе, так как именно белок — это строительный материал наших мышц. Так же необходим индивидуальный подход — в зависимости от вашего обмена веществ.
• Углеводы — это генератор энергии организма, и их употребление должно зависеть от Ваших тренировок. До занятий лучше всего употреблять так называемые медленные углеводы, для более длительного тонуса мышц — это рис, картофель, овсянка.
• А вот уже после тренировки для широких плеч - возможно употребление быстро переваривающихся углеводов (варенье, мед), дабы быстрее восстановить потраченную энергию.
• В принципе правильного питания жиры занимают далеко не последнюю функцию в нашем организме, так как жиры являются еще более мощной энергетической станцией организма. Кроме всего прочего, именно жир участвует в образовании такого важнейшего гормона роста мышечной массы, как тестостерон. Но с количеством жиров преувеличивать не стоит, достаточно употреблять растительное масло, яйца, семечки, орехи. По возможности животные жиры в рационе следует свести к минимуму.
• Следующий — весьма немаловажный момент в правильном питании — дробное питание, (или, иными словами — ешьте по чуть-чуть, но часто) это весьма важный пункт в правильном питании тренирующегося человека. Для роста мышц такое питание подходит как нельзя лучше. Так как протеины при этом питании переварятся полностью, и остатки не отложатся в жир. Дневной прием пищи составляет около 6 раз. В дни без занятий — этот объем делится через равное время, в дни тренировок — 2 приема составляют 45% пищи, остальные 4 приема составляют соответственно 55%.
• Вода — мощный процент массы организма, и теряется на тренировках, поэтому она должна быть восстановлена, но не на самой тренировке, так как при этом наблюдается упадок сил организма.
• Так же, возможно употребление соков после спортзала, дабы восстановить уровень витаминов и минералов, лучше всего, если это будут свежевыжатые натуральные соки.
• В восстановлении витаминов нам помогут свежие фрукты и овощи, с которыми нет проблем в теплое время года, в холодные же времена — инжир, курага и изюм содержат хороший необходимый спектр всех витаминов.

Благодаря таким, не обременяющим знаниям, Вы сможете с легкостью наблюдать плоды Вашего потного труда, и останетесь в полной мере довольны своим массовым и рельефным результатом, за весьма короткое время.

Читайте также...

• < Назад
• Вперёд >