Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Скопление жира в области живота – явление распространенное. Порой даже соблюдение диет и похудение всего тела, по какой-то причине не затрагивает эту зону, и жировые отложения остаются. В таком случае помогут специальные комплексы упражнений, которые предназначены для сжигания жира на животе.

Желательно применять их одновременно с диетами, чтобы обеспечить наибольшую эффективность. Занятия помогут активизировать обмен веществ, что и поможет бороться с жировыми отложениями.

Убрать живот помогают упражнения, предназначенные для качания пресса.

Необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки сцепить на затылке. Поднимать туловище, стараясь тянуться к коленям лбом. Из того же исходного положения поднимать туловище, но тянуться к коленям не лбом, а попеременно правым и левым локтем.

Лежа на спине, медленно на вдохе поднимать поочередно правую и левую выпрямленную ногу.

Согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища, пытаться приподнимать таз на несколько сантиметров от пола при помощи мышц пресса.

Сесть на край кровати, лечь на спину, сгибать их в коленях и прижимать к туловищу, а потом выпрямлять их параллельно полу.

Отлично сжигают жиры в области живота выпады, которые необходимо выполнять, не как в комплексах, предназначенных для тренировки мышц ног и бедер, а в усложненном варианте, то есть, смена ног производится в прыжке.

В упражнениях для сжигания жира на животе можно использовать утяжеления. Для этого нужно приобрести гантели или использовать пластиковые бутылки, наполненные водой.

Упражнения для сжигания жира на животе

Взять гантели в руки, встать прямо, ноги поставить на ширину плеч и медленно наклонять туловище в одну и другую сторону, следя за тем, чтобы не перегружались мышцы спины.

Отличным помощником в сжигании жиров на животе станет фитбол. Катание на нем необходимо выполнять в упоре на мяч локтями, совершая движения при помощи мышц пресса.

Главным условием эффективности является регулярность занятий. Начинать выполнение упражнений желательно с пятнадцати – двадцати раз. Количество увеличивается постепенно, 1-2 раза при каждом занятии. После нескольких недель его можно довести его до пятидесяти. Допускается и применение нескольких подходов во время выполнения комплекса.

Тренироваться можно в любое свободное время, желательно закончить занятия за 1,5-2 часа до отхода ко сну.

Читайте также...