В бассейн или на йогу? Выбор за вами!

Рейтинг:  5 / 5

Прошли те времена, когда врачи предписывали беременным женщинам полный покой, изредка нарушаемый непродолжительными пешими прогулками. Современные медики, напротив, рекомендуют будущим мамам умеренные физические нагрузки, которые благоприятным образом сказываются как на женском здоровье, так и на развитии плода. Главное – знать меру и не переусердствовать. Остановите свой выбор на йоге, пилатесе или плавании.

Примем позу

Классическая йога – это в первую очередь глубокая духовная практика, направленная на саморазвитие и самопознание. Западный ее вариант предполагает комплекс асан, выполняя которые вы приобретете гибкость и выносливость, научитесь жить в гармонии со своим телом. Важным аспектом йоги является работа с дыханием, что, несомненно, поможет вам в процессе родов.

Не возбраняются занятия йогой на протяжении всего периода ожидания малыша. Инструктор разработает для вас комплекс упражнений в зависимости от срока беременности и уровня физической подготовки.

Водная стихия

Специалисты в один голос признают пользу плавания и аквааэробики для беременных женщин. На это есть несколько причин. Упражнения в воде заставляют мышцы активно работать, тем самым обеспечивая достаточную нагрузку на организм. С другой стороны, вода помогает распределить эту нагрузку равномерно и избежать резких движений. Как правило, занятия аквааэробикой проводятся в группе под контролем опытного инструктора. Тренер покажет, как правильно выполнять то или иное упражнения без вреда для здоровья. Во время занятий ориентируйтесь на собственное самочувствие: на данном этапе вам важен не результат, а сам процесс, поэтому старайтесь наслаждаться им в полной мере. Начинать занятия вы можете на любом сроке беременности.

Пилатес

Методика Йозефа Пилатеса получила широкое мировое признание в первую очередь потому, что она не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Пилатес пользуется большой популярностью во всех странах и именно по этому я предлагаю вам пройти курс пилатеса для начинающих за короткий промежуток времени. Долгое время методика применялась в госпиталях для восстановления людей, перенесших тяжелую травму или оперативное вмешательство. Целью программы является укрепление мышечного корсета. При этом особое внимание уделяется правильному дыханию. Каждое упражнение выполняется в медленном, плавном темпе.

Благодаря всем вышеперечисленным аспектам пилатес можно рекомендовать женщинам в период беременности. Занятия должны проводиться квалифицированным инструктором, который поможет вам освоить технику выполнения упражнений и научит правильному дыханию.

Врачи рекомендуют

Занятия спортом во время беременности поощряется большинством специалистов. Физические нагрузки позволяют будущим мамам контролировать прибавку в весе, укреплять мышцы и повышать выносливость, развивать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но самое главное, тренировки способствуют повышению настроения и улучшению самочувствия. Однако старайтесь избегать излишней самодеятельности и проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

В ряде случаев спортивные занятия противопоказаны. Если доктор ставит вам угрозу прерывания беременности, в ходе УЗИ выявляется предлежание плаценты или же вы ждете нескольких малышей сразу, лучше откажитесь от чрезмерной нагрузки в пользу безопасности своего ребенка.

Для всех беременных, ведущих активный образ жизни, существует ряд общих рекомендаций: старайтесь избегать резких движений, прыжков и скручиваний, а так же исключите упражнения на животе. Начиная с третьего триместра, под запретом становятся упражнения, выполняемые лежа на спине. Предпочтительно заниматься под присмотром грамотного инструктора, который создаст для вас индивидуальную программу с учетом вашего нынешнего положения.

По материалам сайта - http://womens-life.in.ua

Йога для начинающих. Видео.

Читайте также...

• < Назад
• Вперёд >